Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 s 10-12 pow , wyciskanie sztangi za głowy 4 s 10-12 pow , unoszenie sztangielek bokiem w górę , podciąganie sztangi wzdłuż tułowia piątek : nogi - przysiady ze sztangą 3 serie po 12 pow , prostowanie nóg w siadzie 3 s max , wypychanie na suwnicy 3 serie po 10 pow wypychanie ciezaru na suwnicy palcami stóp.
1. Na nogi robilem przysiady , ale ze wzgledu na moj wiek i kregoslup chcialbym to cwiczenia na jakies zamienic.Czy prostowanie nog w siadzie byloby dobre? Ew. co polecacie? Prostowanie nóg to martny zamiennik jeśli plecy nie dają żadnych niepokojących sygnałów to ćwicz śmiało z zachowaniem odpowiedniej techniki 2.Na barki robie podciaganie [...]
[...] zestawu poszczególnych ćwiczeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi, -wykonuj przez 2 tygodnie a potem normalne treny 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]
Ok w takim razie mam rozumiec ze FBW trening bedzie narazie dla mnie najlepszy? Zerknalem w dzial ktory przeslaliscie. Co myslicie o tym ? Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s mysle ze przy tym treningu to tylko nogi sa dobre a reszte dorzuć wiecej seri i rozne cwiczenia i jak masz zamiar cwiczyc [...]
[...] Ja nie jestem specjalista od treningow Full body(nie jestem wogole specjalista od treningow) ale jesli piszesz zeby jako 2 cwiczenie wykonywac triceps a na koncu MC i przysiady to na to nawet nie mozna patrzec najpierw wykonuje sie duze partie a na koncu male. Taka kolejnosc powinna byc dobra: -uda -klatka -plecy -barki -biceps -triceps [...]
[...] i znowu trucht, naucz się "grać klepką"(ćwicz podania z kolega, lub odbijaj od ściany, itp), staraj się kopać tam gdzie chcesz np. w słupej czy w poprzeczkę. W piłce liczy się przede wszystkim technika. Rób przysiady, żeby ćwiczyć mięśnie nóg, jeżeli nie masz dostępu do sprzętu. Włosy na nogach nic nie znaczą co do umiejętności:)
No jasne tylko wiesz martwiłem się że jak już ciężaru podnieść nie mogę podnieść po kilku seriach to że coś się dzieje :) Kurcze a ile robisz ćwiczeń na nogi (tak z ciekawości pytam) bo w sumie ja na 3 się wyrabiam (uda, łydki i tył) ale chyba będzie trzeba przysiady dodać itd.
Ja nóg to patyków raczej nie mam po treningu w udzie 68cm łydka 45cm) i zawsze miałem nogi mocne ale te przysiady cos mnie nie pokoją. Że jakoż jak robię na całej stopie to nic nie czuje a na palcach wszytko jest tak jak powinno byc nie wiem będę dawał podkładki a potem bede ujmował az się przwyczaje do całego stania.. A co do rozciągniecie nóg to [...]
[...] dzala.Sądze że powinieneś się dobrze odżywiać i dostarczać organizmowi dużo wapnia.Na siłowni nie powinieneś wykonywać czwiczeń takich jak wyciskanie na barki na stojąco i przysiady ze sztangą ,obydwa czwiczenia możesz wykonywać na maszynie. Wyczytalem w gazecie że człowiek rośnie do 21 roku życia a więc wszystko jeszcze przed [...]
[...] ciała, nie licz na to, że będą się one powiększać. Organizm dąży do pewnej równowagi, zatem zahamuje przyrosty w górnej połowie ciała. Po piąte, trening nóg, a dokładniej przysiady oznaczają silny kręgosłup oraz mięśnie brzucha, co jest podstawą w treningu siłowym w zapobieganiu kontuzjom." Póki co nie kupuj ławeczki, nie potrzebujesz jej [...]
w moim 1 i 2 HST plan prezentował sie inaczej teraz chce nieco zmienić ćwiczenia: 1.Zamiast wyciskania na suwnicy przysiady(nogi) 2.Zamiast wspięć na palce wypychanie ciężaru na suwnicy(łydki) 3.Zamiast wyciskania płasko skos(klata) 4.Zamiast wyciskania hantli na skosie pompki na poręczach(klata) 5.Zamiast wiosłowania sztangą podciąganie końca [...]
1.Przysiady 2x (dobrze) 2.Uginanie nóg w leżeniu 1x (wywal) 3.Wypychanie ciężaru na suwnicy nogami 2x (daj wspiecia) 4.Wyciskanie na skosie 2x 5.Pompki na poręczach 1x 6.Podciąganie końca sztangi w opadzie(wiosłowanie) 2x 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego 2x (wybierz jedno i zamiast wyciagu, drazek) 8.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x [...]
[...] macie maszyny bo bylaby ona najlepsza. Niestety wszelkie wykroki takze nie bardzo sa polecane na poczatek w twoim przypadku. Jesli nie masz wyboru to sprobuj na poczatku przysiady z naprawde maly ciezarem ale wieksza iloscia powtorzen. Zobacz jak sie kolano bedzie zachowywalo jesli bedzie wszystko ok to z tygodnia na tydzien zwiekszaj [...]
hmm to może taki trening 1 Przysiady 20-25 pow. 2 serie 2 Wspięcie na palcach na jednej lub na obu nogach 15-20 pow. 3 Pompki klasyczne 15-20 pow. 2 serie 4 Pompki głową w dół 10-15 pow. 1 seria 5 Wiosłowanie sztangielkiem w opadzie 5-10 pow. 4 serie 6 Unoszenie ramion ze sztangielkiem w leżeniu 8-10pow 4 serie 7 Uginanie bicepsa stojąc lub [...]
[...] wystarczy dobrze poszukać i poczytać. Co do treningu, jest on prosty i dobry, mógłbyś tylko zmienić barki na wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc i zamieniać co trening przysiady z MC. Dobrze byłoby też wrzucić klatkę przed grzbietem żeby mięśnie trochę odpoczęły, potraktuj te 3 serie jako właściwe, przed nimi 2 rozgrzewkowe (50% i 70% serii [...]
[...] mięśniowe żeby rozrosły się równomiernie. Pamiętaj że rośniesz od ćwiczeń podstawowych takich jak MC, przysiad i WL. To one zwiększają poziom testosteronu, więc np. robiąc przysiady i klata dostaje bodziec do rozwoju. Rób trening 3 razy w tygodniu i po nich rób aeroby. Następnie: Polecam zajrzeć do działu odżywianie i poczytać posty [...]
Przysiady faktycznie powinienes robic na poczatku danego dnia treningowego. Jezeli nie jestes zaawansowany rob mniejszymi ciezarami 15-20 ruchow i cwicz technike ( najlepiej siadac do lawki ). Dobrym cwiczeniem uzupelniajacym jest tak zwane dziendobry czyli sklony na lekko ugietych nogach przy prostych plecach. Na nogi (mase) wystarczy ze bedziesz [...]
Dzięki tylko zastanawiam się czy 2 treningi FBW w tygodniu to nie mało niby robię te treningi Karate w domu a to nie to samo. To co w domu robię to taki trening na wytrzymałość, trochę się po rozciągam, poćwiczę kopnięcia, przysiady, pompki itp. Czytałem trochę o ćwiczeniach plyometrycznych i też coś z tymi ćwiczeniami próbuję działać.
